主題名稱

寒流來襲 小心高氣「壓」─認識壓力與學習減輕壓力的方法

教材參照

自編

適用對象

國中三年級

適用人數

40人

編製日期

96年1月

帶領日期

96年1月16日

單元時間

45分*2

教學方法

體驗法、分組討論法、經驗感覺分享、學習單作業法、角色扮演

編製人員

國立彰化師範大學輔導與諮商學系97級 曾珮珺

設計依據

根據Piaget的認知發展理論，青少年開始歩入形式運思期，此階段的孩童思考正由具體轉為抽象，而面臨到的壓力即是一種抽象的感覺。Erikson的心理社會期發展論也提到青春期孩童發展危機在於勤奮進取對自貶自卑，若順利發展則會具有求學、做事、生活的基本能力，一旦發展不完全就會對生活充滿挫敗感，而此時期的壓力若不好好處理，就很容易影響青少年的發展。壓力除了是一種情緒反應外，同時也會產生生理反應，若我們要瞭解壓力就須先探究壓力的來源。一個人的認知評價也會對壓力產生不同的看法。壓力的主要影響除了會對健康造成危害，也會使得工作表現受到影響(工作、課業)。因此，適時的紓解壓力是一件很重要的事，否則除了會讓孩童發展不完全外，對個體不管是在現在或未來的生活都會造成很大的影響。【詳見附錄一】

教學資源

筆記型電腦、黏土*12包、學習單、講義〈減輕壓力的方法〉、回饋單

教材分析

【單元一】

藉由深呼吸體驗讓學生一方面可以穩定上課的情緒，一方面帶進課程主題─壓力。之後利用黏土激發學生創造力去思考壓力的意像，促進學生對壓力的認識。接著利用小組競賽的方式，激發學生思考壓力的來源，能夠讓學生知道平常感受到的壓力原因有哪些。藉由刺激的腦力激盪，讓學生可以對壓力有清楚的瞭解。

【單元二】

藉由學習單活動，讓學生可以對情境下的壓力去做討論，藉以瞭解壓力可以有好的影響，也能有不好的影響。並透過角色扮演學習減輕壓力的方法，期望學生在面對壓力時，能化阻力為助力。

學生分析

剛升上國中三年級的學生，一方面必須要應付三年級的新課業，另一方面又為了要準備基本學力測驗，而需要複習以前所學的課程內容。在雙重的課業學習下，面臨到很沉重的壓力。

教

學

目

標

單 元 目 標

具 體 目 標

一、認知目標

1.瞭解壓力的定義。

2.知道壓力的來源。

3.瞭解壓力的優缺點。

4.知道壓力來時會做出的舉動。

5.能舉出壓力來時，調適壓力的方法。

二、情意目標

6.能感受壓力來時的情緒表現。

三、技能目標

7.能將調試壓力的方法應用在日常生活中。

1-1能具體說出壓力的定義。

2-1能列出至少三個壓力的來源。

3-1能說出至少三個壓力的優點。

3-2能說出至少三個壓力的缺點。

4-1能舉出至少五個當壓力來時，會做出的舉動。

5-1能舉出至少五種調適壓力的方法。

6-1能講出壓力來時，心中的感受。

7-1能表現調適壓力的方法。

教學目標

教 學 活 動

時間

備註

單元一：高氣「壓」在何處？─認識壓力及其來源

45’

一、準備活動

1.準備上課用具，裝設筆記型電腦(將各活動做成簡報投影片用筆記型電腦撥放)。

2.教師自我介紹、說明上課主題、將學生分組，4人一組，共10組。

同學們，大家好。今天，我們要談到的主題是與壓

力有關。那在上課之前，要請同學們做一件事，就

是要分組，大家找附近的同學4個人一組。

3.建立上課規範。如：說明、示範默契。

默契：當教師拍手兩下，接著說：「咿比壓壓。」學生應接著喊：「咿比咿比壓。」

好，大家都找好了嗎？那現在老師要先跟同學們一

起來練習一個口號喔，當我拍手兩下然後說：「咿比

壓壓。」你們就要馬上說：「咿比咿比壓。」這樣會

不會。來，我們來試一次看看。

4.暖身活動─吸心大法

(1)請學生找一個自己覺得最舒適的坐姿坐好，然後跟著教師的口令做深呼吸放鬆運動。

  同學們，現在老師請大家找一個自己認為最舒服的

坐法坐好。

好了沒？好，那接下來大家要仔細聽我的口令做動

作喔！

(2)教師下指令讓學生做深呼吸三次，速度緩慢，來穩定學生的情緒。

  大家用鼻子吸一口氣，好，吐氣。再用鼻子深深的

吸一口氣，好，吐氣。再一次吸一大口氣，好，吐

氣。

(3)教師接著告訴學生這一次要憋氣15秒鐘，請學生在下指令後試著做做看。

  好，大家都做得很好，有沒有覺得空氣很清新啊！

那現在我們來挑戰一下，看大家有沒有辦法憋氣憋

15秒鐘。當我說開始的時候，大家就深吸一口氣，

一直到我喊停。如果中間有同學受不了可以吐氣沒

關係唷！因為你已經盡力了。好，還有沒有同學還

不清楚我們要怎麼做的。那現在就：『開始！』

11’

  1’

1’

1’

8’

器材：筆記型電腦

1-1

6-1

(4)最後一次，教師下指令請學生吸最大一口氣，然後試自己可以憋氣憋多久，一直憋到無法忍受了再吐氣。

停。同學們都好棒喔！那現在，我們要來個進階

版的。大家現在要吸最最最大一口氣，然後我喊

開始後就閉氣，一直閉到你覺得已經受不了了要

呼吸了再吐氣，可以嗎？但是大家千萬不要太勉

強喔，因為這只是要讓同學們去體驗感覺而已。

懂了嗎？那現在準備吸氣，好：『開始。』

(5)教師帶領小分享，引導學生說出因為憋氣而有悶悶的感覺，帶出這種悶悶的感覺跟壓力來的時候很像。藉此帶入主題。

  好，現在時間差不多囉，有的同學很厲害，可以

憋兩分鐘以上。不行的同學也不要難過喔，可以

試著以後每天去慢跑練肺活量。那有沒有同學要

說說看，在你憋氣憋到最後的時候有什麼樣的感

覺呢？

其實憋氣憋到後來，是不是都覺得胸口悶悶的，

而且剛可以呼吸的時候會差點有喘不過氣來的感

覺。其實這種感覺呢，除了憋氣，在一種情況下

也會感受到，就是壓力來的時候。

那同學，『壓力』到底是什麼？這就是我們今天上

課的主題啦！

二、發展活動

(一)、高氣「壓」形成

1.教師在每一組發下一包黏土。

【見附件1-1】

2.教師請學生想像「壓力」像什麼，各小組成員討論後，利用黏土做出一個代表性的象徵物。

  現在各組都拿到黏土了嗎？好，那現在呢，就是

  要請每位同學開始發揮你們的想像力以及創造力

  ，你們覺得「壓力」是什麼？小組可以互相討論

  ，決定出一個代表性的東西，用黏土把形狀做出

  來。這樣有問題嗎？好，那我們的時間是2分鐘

  ，沒問題就開始動手吧！

3.教師請各組派一代表說出，「壓力是______，因為它______。」逐一輪完每一組。

12’

2’

5’

器材：黏土*12包

黏土見附件1-1

2-1

時間到囉！還有小組還沒完成的嗎？好，那現在

請各組推派一個同學出來介紹你們的成品。出來

介紹的人要說出：「我們覺得壓力是____，因為它

____。」這樣有問題嗎？好，那第一組請先上台。

4.教師綜合各組的答案，並做出壓力的定義。

  剛才大家都很棒喔！超有創意的。那麼老師在這

邊做個總結，其實壓力是指一個人在日常生活中，

不管是在身體還是心理上感受到緊張的一種狀態。

在感受到有壓力的人可能會發抖、流汗、頭暈、呼

吸困難、心情不好。這樣大家知道壓力是什麼了嗎？

 【見附件1-2】

5.教師最後讓大家發洩壓力，讓學生將黏土壓扁。

  好，剛剛大家都做出心中的壓力，現在一定覺得

它很討厭吧，所以大家想不想解決壓力啊！那我們

就開始來摧毀壓力吧！各小組負責自己組別的壓力

，每個人輪流看是要把它壓扁、打扁、還是摔在地

上都可以，但是不能亂丟，也不能丟同學喔！好，

給你們3分鐘的時間，開始！

(二)、壓力火車

1.教師將上個活動做結論，並帶入此活動。開始請學生思考壓力的來源有哪些。

  同學們現在知道壓力是什麼了，那壓力到底是怎麼

  產生的呢？同學有沒有曾經想過這個問題。剛剛說

到有可能是身體上受到壓力，也有可能是心理上感

受到壓力，那是在什麼樣的情況下，會有壓力，會

不會是考試要來的時候？會不會是生病的時候？現

在我們要再進行一個小活動，請同學們想一想，在

什麼時候，壓力來囉！大家可以想自己的經驗，

2.教師說明遊戲規則：

(1).首先教師解釋口號的由來─因為這個遊戲需要每組同學盡力去想出很多答案來，而答案的數量就像我們台灣火車的普通號會停很多站的數量一樣。

現在我們要進行的這個活動叫做壓力火車。大家有

沒有搭過火車啊！那你們有沒有坐過普通號火車？

它不像自強號還是莒光號這樣開得很快，因為它是

一種各個站都會停下來的火車喔，所以這樣一來，

普通號會停很多站，而我們現在要進行的活動，因

為要想很多的答案，就像是普通號的站數一樣多，

所以我們有一個口號叫做：「火車站的普通車。」

2’

3’

12’

1’

2’

壓力定義見附件1-2

(2)教師示範口號及說明規則─教師打著節拍喊：「火

車站的普通車─何時會有壓力呢？」，接著各小組就要接著順序，按照節拍一組接一組回答出壓力的來源有哪些。一直到有組別想不出答案、說出之前已經提過的答案、或是答的太慢即算輸。

  所以當我開始喊：「火車站的普通車─何時會有壓

力呢？」接著就從第一組開始，一組接著一組按照

節拍說出你們的答案。所以大家腦筋要動很快喔！

如果有組別太慢啊、跟不上節拍啊、想不出答案啊

、還是說已經說過的答案就算輸了喔！

【見附件1-3】

(3)教師提醒輸的組別特別會有「愛的小遊戲」─全組人員原地站起用屁股寫自己的名字。

  輸的組別我們會進行「愛的小遊戲」，就是那一組

的同學要全組站起來用屁股寫自己的名字給大

家看，所以大家要加油喔！

3.教師確定學生都懂規則後，即開始進行活動。

  現在大家都懂規則了嗎？那我們就要開始囉！「火

  車站的普通車─何時會有壓力呢？」

4.教師在活動進行時，在黑板寫下各組的答案。

5.如果有組別輸了，該組即進行「愛的小遊戲」。接著教師再次喊口號，由輸的組別開始接下去。

6.六分鐘之後，結束活動。

7.教師說明壓力的主要來源分成三類：(1)災禍性的、(2)重大人生改變、(3)日常生活的心理掙扎。並與學生一起討論將黑板上的答案分類。

  同學都不錯喔！想出那麼多答案來，看來你們平常

  壓力真的很多啊！那其實講出這麼多的答案，我們

  可以來把它們簡單的歸類一下，主要呢，是分成三

大類，第一類是：災禍性的來源，像是發生颱風、

地震、還是因為被嚴重打傷等等造成的壓力；第二

種是：重大人生改變的事所造成的壓力，例如說有

親人過世、父母離婚等。最後一類就比較普遍，是

：日常生活的心理掙扎，像是人際關係的問題、考

試考不好啦之類的。這樣大家懂了嗎？那我們現在

就一起來為大家剛剛想出來的答案分類。

  【見附件1-4】

6’

3’

口號節拍見附件1-3

壓力分類見附件1-4

4-1

6-1

三、綜合活動

1.回顧該堂課活動。

同學，這堂課我們用做黏土的方式來了解到壓力是

什麼，之後又進行了壓力火車，知道壓力是怎麼來

  的，那現在有沒有同學想要來分享一下，自己感受

到壓力的經驗。可以說說你是在什麼情況下感覺到

  壓力的，那時候有沒有發現到這是壓力，那當時又

有什麼樣的感覺。

2.學生分享感覺、經驗。

3.做總結。

  經過這堂課，大家有沒有更了解壓力了？我們現在

  可以知道壓力是什麼、壓力怎麼來，為的就是希望

  大家可以在壓力來襲的時候清楚的知道自己正感受

到壓力，這樣一來才不會不了解自己在煩什麼、自

己又為什麼會不舒服。了解是解決問題的第一步，

我們常常因為不知道自己正遭受壓力，所以才會被

壓力擊垮。那麼現在，同學具備了解壓力的能力，

希望你們以後可以在遭受壓力的時候，知道自己正

處於什麼樣的情況，然後才能去思考，要用什麼方

式來解決。

而壓力，其實也不能完全說它就是只有不好的影響

，在有些情況下，壓力也會變成一種動力喔！下一節課我們就是要來討論這一點，並且告訴同學我們有哪些可以來減除壓力的方法。

10’

1’

8’

1’

教學目標

                  教 學 活 動

時間

備註

3-1

3-2

5-1

7-1

單元二：高「壓」過境─瞭解壓力的影響及減壓方法

45’

一、準備活動

1.使用筆記型電腦，並複習上堂課內容。

2.默契複習。

  各位同學，還記得我們的默契嗎？﹝教師手拍兩下

，接著喊”咿比壓壓”﹞﹝學生喊”咿比咿比壓”﹞

很好！上節課我們認識了壓力以及知道了它的來源

，那個這堂課，我們要來討論壓力在我們的生活中

以什麼樣的影響？是好的？還是不好的？而且老師

還要告訴大家有什麼方法可以減除壓力喔！在這之

前我們先來進行一個小活動。

3.暖身活動─大家一起來放鬆

(1)教師請學生坐好，並請學生依教師口令進行動作。

現在同學們都做好，同樣找一個自己最舒服的姿勢

。然後跟著我的口令做動作喔！

(2)教師下口令。

  【見附件2-1】

二、發展活動

(一)、劇情演練

1.教師說明壓力不一定只有壞處，在某些情況下壓力也有其益處。

  現在同學有沒有放鬆的感覺啊！剛剛的放鬆訓練，

就是一種來幫助同學在壓力來的時候，可以自我放

鬆的方法喔！同學回想上節課，我們都知道壓力來

的時後，自己會很緊張、很不舒服，甚至希望壓力

趕快走開，但是壓力真的只會給我們不舒服的感覺

嗎？會不會有的時候，我們可以把壓力當成是激勵

自己努力的動力呢？

2.發下學習單，教師先用1分鐘演完。

  【見附件2-2】

3.接著請學生花5分鐘完成學習單內容。

  看完剛剛的劇情，同學現在的心中是不是已經有一

  些想法了呢？所以大家現在利用剛剛拿到的學習單

  花5分鐘的時間，每個人開始將上面的問題完成，

老師等會會請同學起來發表自己的答案喔！

9’

2’

7’

30’

1’

1’

5’

器材：筆記型電腦

口令見附件2-1

學習單見附件2-2

4.請學生發表學習單的答案。

  同學們都寫好了嗎？那現在老師請幾個人來說說自

  己的答案。﹝一位同學回答一題﹞

5.藉由幾個學生的答案做總結。

  同學們都知道，浩浩所感受到的壓力除了對第一次

  的大範圍考試不知道要怎麼準備外，還有因為擔心

  成績、爸爸媽媽的期待。而這些壓力，可能會造成

  好的影響，也可能會變成不好的影響。好的影響，

  就是他能夠把這些壓力當作是考試前要好好努力念

  書的動力、不知道要怎麼準備他可以先去問老師，

  這樣一來說不定他能夠獲得很好的成績；如果他持

  繼續緊張下去，而變成不想唸書、不想考試這些就

  是壓力對他形成的不好影響了。

6.小組藉由學習單討論題目的第四題選出一個減輕壓力的方法討論情境並演出。

  那剛剛有些同學也有提出一些怎麼減輕壓力的方法

，現在我讓各小組討論一下你們自己組成員寫出的

答案，然後各小組挑出一個減輕壓力的方法，我們

利用學習單的情境，4個人中2人演出爸爸媽媽、

1人演老師、1人演浩浩，請各組用1分鐘把減壓

的方法演出來。大家用3分鐘的時間討論。

7.各小組逐一演出完後，教師總結各組的方法，並且發下講義，提供其他方法。

  嗯！每一組都演得很棒！用的方法也都很好，但是

  大家要注意，我們想要減輕自己的壓力，是不能發

  洩到其他人身上喔！像是對別人大吼大叫或者是發

  脾氣甚至是打人，這些都是不允許的。那現在老師

  想要再提供一些方法給大家，發下的這張單子上面

  提供的方法同學可以回去看一看，當以後自己感受

  到壓力想要放鬆的時候，就可以試著做做看。

  【見附件2-3】

三、綜合活動

1.      做出活動結語。

  同學，這節課我們瞭解到了壓力可以是有好的影響

也可能帶來不好的影響，都是端看自己要怎麼處理

。那在課堂的活動中，我們也說了很多減輕壓力的

方法也試著去做，就是希望大家可以好好的運用，

5’

2’

15’

1’

6’

1’

減壓方法見附件2-3

  讓同學在未來面對壓力的時候，可以有方法來做。

  其實壓力並不可怕，可怕的是我們一直不去處理，

  所以它才會讓人受不了，一旦我們可以好好的處理

  並且把它變成激發自己做事的動力，我們也會漸漸

  喜歡上壓力的。

2.發下回饋單給學生填寫。

  現在時間也差不多了，我們課程就要在這邊告一個

  段落。老師現在發下回饋單，希望大家能認真的填

寫，告訴老師你們的意見。

【見附件2-4】

5’

回饋單見附件2-4