團體輔導工作資訊網／生活領域團體輔導活動方案/跟情緒做嘛吉

原設計者：彰化師大輔諮系94級李永信、李欣容、王怡文、張瓊文、葉加敏、謝雨儒、陳君盈、許文濱

由於國中生在青春期間對於自我情緒的控制比較佳，此外在此時期對於很多的想法都沒有成熟下，容易因為自我認知錯誤導致情緒上的起伏，所以藉由此方案設計可以讓國中生可以瞭解到什麼是情緒、情緒的起源是什麼、我們如何做好自我情緒的管理與控制。此外，也藉由瞭解自我情緒來源和控制自我的情緒可以增進與同學的互動，使人際的互動可以更和諧。

(一)REBT理論

ＡＢＣ人格功能理論：Ａ（activating event）Ｂ（beliefs）Ｃ（consequence）事件總是受到信念的中介，以及事件所產生的情緒結果決定於對事件所持的信念而非由事件本身。此理論是由理情治療法（ＲＥＴ）創始者Ellis所提出。ＲＥＴ：將生活視為各種「應該」與「必須」，會引發「扭曲的想法」進而導致情緒問題。理性信念產生的陳述，可以使人以更積極更平衡的方式處理人際關係中遭遇的困難；非理性的信念將產生「災難臨頭」，以及焦慮或憂鬱的感覺。這理論不但說明了人類情緒及困擾的原因，也闡釋了消弭情緒及行為困擾的心理治療之道，以下我們就簡單介紹ABC理論的來由，和內容。

1、不合理信念產生的障礙

Ellis從不合理信念中的「必須」出發找出了他認為經常會導致情緒障礙的三種思維方式：

（1）糟糕透頂(Awfulizing)

　　如：「我沒做得像我必須做到得那樣好，這真是遭透了！」

（2）我簡直無法忍受( I Can‘t Stand It!)

　　如：「我受不了這個，沒法忍受這種事發生在我頭上，這是根本就不應該發生的！」

（3）一錢不值( Worthlessness)

　　如：「如果我沒能做得像我必須做的那麼好；沒贏得我必須贏得的讚賞，那我就是毫無價值的人！」

　　這三種思維方式都是從人們對事物絕對化的要求?「必須」產生出來的，常使人陷入負的極端的情緒之中而難以自拔。

2、A-B-C理論

A：activating event指發生的事件　

B：belief指人們對事件抱持的觀念或信念　

C：empotional and behavior consequence 指觀念或信念所引起的情緒及行為後果D：disputing intervention指勸導干預

E：effect指治療或諮商效果

F：new feeling指治療或諮商後的新感覺

　　Ellis認為事件（a）本身並非是情緒反應或行為後果（c）之原因，反而人們對事件的非理性信念（b）（想法看法或解釋）才是真正原因所在。因此要改善人之不好的情緒及行為，就要勸導干預（d）非理性觀念的發生與存在，而待之以理性的觀念。等到勸導干預產生了效果（e）人們就會產生正向情緒及行為，心裡的困擾因而消除或減弱，人也會有愉悅充實的新感覺（f）。

(二) 我訊息

一、家庭治療師薩提爾(Virginia M. Satir)提出五種溝通型態：

(1)討好型-總是用討好或逢迎的方式，試著取悅別人或向人道歉，完全不顧自己的感覺。

(2)指責型-處處責備別人，吹毛求疵並且專斷。

(3)電腦型-所說的話都是道理、分析和解釋，容易長篇大論。

(4)打岔型-說話言不及義，對別人所言所行的反應皆非重點。

(5)表裡一致型-真誠的溝通，彼此有觀念及情感的交流，但又不流於以偏概全。前四種溝通，可以說是溝通的不良型態，而最後一種溝通才是真正的溝通。

要達到表裡一致型的溝通模式，最好是勤加練習，練習一種所謂地「我訊息」語句。「我訊息」語句包含了三個特色：

(1) 具體指出一個特定行為、

(2) 陳述此一行為對於個人的具體影響、

(3) 陳述心中被引發的感受或是自己個人的期望。

例如：「我感覺很難過，因為你從剛才到現在都不說話，這讓我感覺好像你正在生氣，能不能將你的沉默化成語言，讓我知道你的想法。」這樣的表達會遠比在盛怒之下冒出了一些三字經來得好，同時更能促進彼此的溝通，使其對話成為有意義。

而我訊息的表達有以下幾種形式：

句型：（1）你的..（2）使我..（3）讓我感到.. （4）我希望..（5）你願不願意..

說明：

http://pck.bio.ncue.edu.tw/pckweb/database/biology2/clmmana/cm3.htm (上網查詢時間：92/12/01 18：53)

丁介陶(無日期)。「男女溝通學問大」。民92年12月1日，取自：

各位同學，在第一節課我們認識了我們自身擁有的好多種情緒，在第三節課我們將針對各位同學在與人相處時感到最難以忍受的情緒，而這種情緒嚴重困擾了你，更糟的是你不知如何說出口，更怕一出口就迫害了原本和善的關係，我們將會在第三節課針對你感到最困擾的兩種情緒，教你如何順利表達自己的情緒，並達到自己的目的，也能正確了解別人的情緒。

例題1：弟弟撕破我的作業簿------------ 他一定是故意搗亂的 ----------- 非常生氣

例題2：弟弟撕破我的作業簿 ------ 他還小，什麼都不懂 ----- 不太在意不生氣

情緒的困惱究竟是從哪裡來的？而人是否有能力去改變想法和情緒？

1.我段考必須要考到前十名，得到老師和爸媽的讚賞、得到同學的肯定；如

取代想法：我可以努力準備考試，盡力做到自己最棒的表現。

2.我的生日快到了，我的好朋友應該要記得而且要送我生日禮物；如果沒有

取代想法：我想要得到朋友的祝福和禮物，但我想我的朋友不見得知道，

取代想法：我嘗試去找一個安靜的地方能唸書，如果沒有嘗試著去接受吵

2.所有事情必須在我的掌控之內，否則我就無法應對和忍受。

試著對自己說一些正向的、理性的話語，樂觀的態度可以帶來更多方面的想

1.這個活動讓你瞭解情緒詞的意義 ………………………….□ □ □ □ □

給自己情緒上的影響………………………………………. □ □ □ □ □

3.這個活動讓你能夠將情緒作適當的歸類 ……………….. □ □ □ □ □

4.這個活動讓你能說出讓自己覺得舒服或不舒服的想法….. □ □ □ □ □

5.這個活動讓你能利用我訊息，修正自己情緒的反應……... □ □ □ □ □

主題名稱	跟情緒做嘛吉～情緒管理				設計者	李永信、李欣容王怡文、張瓊文葉加敏、謝雨儒陳君盈、許文濱
實施班級	彰化市郊公立國民中學、常態分班、二年X班	人數	36		帶領者	同上
時間	135分鐘	日期	92/12/05		指導老師	王智弘教授
學生背景分析	彰化市郊的某公立國中二年級學生是一般常態分班學生在平日常因情緒處理不當在家庭和班級學生容易產生溝通困難和人際關係緊張
設計依據摘要	其理論基礎有下列兩項：（詳細內容參見第一頁之「理論基礎」）
教學資源	單槍投影機筆記型電腦
單元活動總目標	一、清楚看見自己的情緒，並且為自己找到合理且適當的詞語為自己宣洩情緒。二、使學生能覺察自己的情緒，並瞭解影響情緒的因素來自於其想法、信念。三、使學生不僅能運用我訊息去表達自己的情緒而且能反應別人的情緒帶給我們的影響讓對方知道。
	單元名稱			具體目標
	一、認知方面 1.認識各種情緒的名稱，以及什麼是情緒座標圖。 2.知道情緒的生理反映與引發情緒的想法。 3.了解我訊息在表達自己及反應他人情緒時使用方法。二、情意方面 4. 體會到各種情緒的含意。 5.覺察自己面對事件時會有的情緒反應，並省思自我合理與不合理想法所造成的不同情緒。 6.傾聽自己及同理他人的情緒反應。　三、技能方面 7. 做出各種情緒適當的表現，以情緒的向度來分析各種情緒。 8.能透過生理反應覺察自我情緒，並能使用新的合理信念取代舊有不合理想法。 9.學生能演練使用我訊息正確表達自己的情緒及反應他人的情緒			1-1使學生瞭解各種情緒詞的意義，以及在適當時機使用適合的情緒詞，表達自己的情緒，以及知道並能使用情緒座標圖。 2-1能寫下並說出自己情緒的生理反應為何。 2-2能說出引發自我情緒的想法。 3-1使學生覺察並說出我訊息使用前後，溝通雙方不同的情緒反應。 3-2.正確覺察他人的情緒種類及情緒反應帶給自己情緒上的影響。 4-1在小組中，將自己所體會到的情緒含意說出來，與小組成員討論。 5-1由角色扮演中體驗自我的情緒。 6-1.傾聽自己情緒並同理同組組員的(A.B)情緒反應。 6-2.體驗情境與事件造成自己情緒的改變。 7-1能夠上台表現出抽到的情緒。 7-2能夠將情緒作適當的歸類。 8-1能透過覺察生理寫下所引發的情緒。 8-2能說出自我所持的合理與不合理想法。 9-1.利用我訊息，修正自己(A,B)情緒的反應。 9-2.正確使用我訊息，表達自己對別人的 (A,B)情緒反應和需求。

發生的「事件」		產生的「情緒」	生理或行為反應	當時的「想法」
範例	這次月考考的不是很理想，名次掉了很多，晚上必須要拿成績單給爸媽看，我覺得...	很緊張	流手汗、吃不下飯	因為爸媽一定會K我…
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之前和好朋友吵架了，這幾天他都避開我，我們沒有講話，下課也沒一起玩，我覺得……
今天晚上要和一位半年沒見的好朋友吃飯見面，現在我覺得….