活動名稱：相信就有力量-----培養學生自我肯定訓練
原設計者：彰化師大輔諮系94級林芳芸
一、適用對象：國中二年級學生
二、對象背景分析：
主要針對一般國二生，因為他們正是自我開始發展的階段，藉此建立其正確的自我肯定態度。
三、活動目標：
1.讓同學思考『相信自己』所帶來的力量。
2.讓同學知道『相信自己』會讓自己更加快樂。
3.培養學生如何訓練自我肯定
四、理論基礎：認知行為學派
自我肯定的訓練，主要是改變其不合理的自我信念，建立健全、健康的自我自我信念，因此我選擇使用認知行為學派的觀點，作為我的理論基礎，而認知行為學派的主要觀點為：
（一）哲學觀
理性情緒治療法建立在有利的哲學基礎上。Ellis選擇Epictetus（公元元年之禁欲主義哲學家）的一段話作為RET的起點：「人不是受事情的困擾，而是受到他們對這些事情看法的困擾。」因此在哲學上強調：
（1）認識論
理性與情緒哲學認為科學方法最能使我們取得有關自己、別人及世界的知識。科學的方法是先有一個問題，再以各事件的關係形成一假設，再以觀察及測量來試驗假設，以證明是否有此事，且其是否為真。對於病人所陳述的每一個想法，適宜的RET問題是：「你相信是真的嗎？證據在那裡？」主要是希望病人成為好的科學家，使其獲得正確資料及證據，以建立正確的、自助的想法。
（2）辯證法
邏輯思考的藝術不易獲得。大多數的人似乎擅長於不合邏輯。
例：
我應該是完美的
剛剛我犯了一個可怕的錯誤
這樣證明我是不完美的而且因此是無價值的
案主很少察覺他們在思考上的主要前提及他們想法的演繹過程，他們只把焦點放在結論上。結論如果是不合邏輯的，很可能產生情緒問題。理性的思考方式包含經由經驗的證實、或可驗證陳述的邏輯推理。如果我們能合理地思考，我們就不可能得到導致極端困擾感的一些結論。
（3）價值體系
人廣泛持有RET哲學中兩個明確的價值，即生存與快樂。因此RET認為：任何提高人生存與快樂的事，可被定義成合理的；反之為不合理的。
（4）倫理
理性與情緒哲學認為我們要公平對待別人；利用別人，或對別人有害的舉動是錯的。所謂的倫理是沒有絕對的對或錯，事實上絕對的對或錯，正是會導致罪惡感、害羞、焦慮、憂鬱以及對別人的敵意無法忍受。它強調一種有社會責任的倫理。
（二）人性觀
Ellis對人的本性思考及情緒困擾與不快樂的原因有以下諸點主張：
1.人生而同時具有理性與非理性的特質。
2.人有理性思考的潛能，也有非理性思考的傾向。
3.人們的困擾源自於本身的非理性思考，而非外在世界的某事件。
4.人運用理性思考時，會產生積極正向的情緒；人運用非理性思考時，則會帶來消極負向的情緒。
5.人們的不好情緒會帶來不好的行為；人們的好情緒則會帶來好的行為。
6.人單憑思考及想像即可形成觀念或信念：理性的思考方式會形成「理性信念」；非理性思考方式會形成「非理性觀念」。
7.人具有改變認知、情緒及行為歷程的天賦能力。
總而言之Ellis對人性的看法是中性（既是理性也是非理性）、偏向樂觀的（人的思考觀念情緒及行為都是可以改變的），而且他也認為人們本身具有自我對話（self-talking）、自我評鑑（self-evaluating）及自我支持（self-sustaining）的特性。
（三）人格理論
1.生理學層面：
Ellis認為人與生俱有理性思考及傷害自我的潛能。因為渴望每件事情都完美，無法做到就會苛責自己、苛責別人與世界，唯有他面對很大困難時，人格才能成熟。
2.社會層面：
Ellis認為個人太關心或太在意別人對他的想法與情緒的困擾有密切關聯。人只有當別人對他有好評時才能接納自己，否則變得焦慮、依賴、沮喪。情緒的成熟是個人對於人際關係的關心恰到好處，維持很好的平衡狀態。
3.心理學層面：
人格的ABC理論是RET的核心（容後詳述）
（四）非理性信念
Ellis在臨床的觀察上找出一些患有情緒困擾或適應不良的人常持有的觀念：
1.在自己生活環境中，每個人都需要得到每一位重要他人（significant other person）的愛和讚許。
2.一個人必須能力十足，在各方面都有成就，這樣子才是有價值的。
3.有些人是壞的、卑劣的、惡意的，為了他們的惡行，那些人應該受到嚴厲的責備 與懲罰。
4.假如發生的事情不是自己所喜歡的，或自己所期待的，那是很糟糕可怕的。
5.人的不快樂是外在因素引起的，一個人很少有（或根本沒有）能力控制憂傷和煩惱。
6.對於危險或可怕的事情，一個人應該非常掛心，而且應該隨時顧慮到它會發生的可能性。
7.逃避困難、挑戰與責任要比面對他們容易。
8.一個人應該依靠別人，而且需要一個比自己強的人做依靠。
9.一個人過去的歷史對他目前的行為是極重要的決定因素；因為某事過去曾影響一 個人，它應該繼續會（甚至永遠）具有同樣影響效果。
10.一個人碰到的種種問題應該都有一個正確、妥當、完善的解決途徑；如果無法找到此一完善的解決，那是遭透的事。
11.人可以從不活動和消極的自我享樂中，獲得最大的幸福。
Ellis從不合理信念中的「必須」出發找出了他認為經常會導致情緒障礙的三種思維方式：
（1）糟糕透頂(Awfulizing)
如：「我沒做得像我必須做到得那樣好，這真是遭透了！」
（2）我簡直無法忍受( I Can‘t Stand It!)
如：「我受不了這個，沒法忍受這種事發生在我頭上，這是根本就不應該發生的！」
（3）一錢不值( Worthlessness)
如：「如果我沒能做得像我必須做的那麼好；沒贏得我必須贏得的讚賞，那我就是毫無價值的人！」
這三種思維方式都是從人們對事物絕對化的要求?「必須」產生出來的，常使人陷入負的極端的情緒之中而難以自拔。
（五）A-B-C理論
A-B-C人格理論是Ellis理情諮商法理論的精華所在。這理論不但說明了人類情緒及困擾的原因，也闡釋了消弭情緒及行為困擾的心理治療之道：
A： activating event指發生的事件
B：belief指人們對事件抱持的觀念或信念
C：empotional and behavior consequence
指觀念或信念所引起的情緒及行為後果
D：disputing intervention指勸導干預
E：effect指治療或諮商效果
F：new feeling指治療或諮商後的新感覺
Ellis認為事件（a）本身並非是情緒反應或行為後果（c）之原因，反而人們對事件的非理性信念（b）（想法看法或解釋）才是真正原因所在。因此要改善人之不好的情緒及行為，就要勸導干預（d）非理性觀念的發生與存在，而待之以理性的觀念。等到勸導干預產生了效果（e）人們就會產生正向情緒及行為，心裡的困擾因而消除或減弱，人也會有愉悅充實的新感覺（f）。
基於以上認知行為學派的觀點，因此我認為要培養積極的思考必須先從認知著手，先消除其不合理的信念，在建立其正確的認知觀點，接著培養對自己的信任，相信自己是有能力來達成自己的目標，在相信、肯定自己的同時，也能享受到快樂的心情。
五、附件：
（附錄一）：20個自我肯定的句子
＊團體輔導方案：
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活動名稱 |
活動內容 |
時間 |
備註 |
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活動內容-之--（一）肯定的玻璃珠
活動內容-之--（二） 告訴自己要什麼 |
1. 指導語： 在我們的一生中，總不斷出現這樣的聲音：「為什麼你不能更聰明些呢？」「說真的，你實在差勁透了！」說這話的不是別人，正是你自己。負面思想不但打擊你的信心，讓你踟躇不前，更阻礙生命的各種可能發展，更消弭負面思想帶來的毒害，有一個簡單的秘訣，那就是：用肯定句代表否定句，只求進步，不求完美。只要能改變自己的想法，你就能改變這世界。我們現在進行一個測驗，看看我們對自己夠不夠肯定 2. 肯定的玻璃珠-----活動流程（一）： (1) 首先發給每位同學兩個玻璃瓶，及20顆的玻璃珠。 (2) 然後請同學在兩個玻璃瓶上分別寫著『我相信』及『我不相信』。 (3) 由Leader說出一個個肯定自我的句子。 (4) 如果同學認為他相信Leader所說的句子，便把一顆玻璃珠放到『我相信』的玻璃瓶中；相反的，如果不相信，便把玻璃珠放到『我不相信』的玻璃瓶中。 (5) 當Leader把所有的句子唸完，請每位同學看看自己在『我相信』的瓶子中有多少顆玻璃珠，以及在『我不相信』的玻璃瓶中有多少顆玻璃珠。 (6) 請同學對自我的肯定給一個分數，最多5顆星，最少一顆星。
3. 告訴自己要什麼-----活動流程（二）： （1）指導語： 各位同學，我們現在看看自己的玻璃瓶，每一顆在『我不相信』瓶子裡的玻璃珠都代表著我們對自己不滿意，珠子越多，我們的生活就越不快樂，現在讓我們再一次的肯定自己。 A. 將你想要肯定自己的句子寫在紙上，例如『我很努力』，『我很有創意』…等等。 B. 每寫完一個句子，便把一顆玻璃珠從『我不相信』的瓶子裡，轉移到『我相信的瓶子裡，直到所有的珠子都在『我相信』的瓶子裡。 C. 請Leader告訴同學：「請同學記下自己寫在紙上的句字，作為自己今後努力的目標。」 |
5分鐘
25分鐘
10分鐘
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準備玻璃瓶及玻璃彈珠。
（附錄一）
準備白紙
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結語 |
1. 由Leader做結語： 「同學今天的活動不知道有沒有帶給你們一些省思呢？我想與你們分享莎士比亞曾經說過的話：『假使我們將自己比做泥土，那就真要成為別人踐踏的東西。』其實，別人認為你哪一種人，並不重要，重要的是你是否肯定自己；別人如何打敗你，也不是重點，重點是你是否在別人打敗你之前，就先輸給自己。 的確，一個人的大，不在於他們先天擁有什麼能力，而在於他們如何肯定自己目前擁有的能力。 而希臘哲人亞里斯多德說過：『在動物之中，唯一會笑的就是人類。』 快樂與歡笑不僅是我們的天賦，更是我們的特權。 何苦讓不必要的情緒，成為你的絆腳石？ 因此如果我們多相信自己一些，那麼我們的力量就更強大，而且我們會覺得快樂許多，希望同學可以在平常生活中試試看，你將會有意外的驚喜喔！」 |
5分鐘 |
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（附錄一）：20個自我肯定的句子
1.我很帥 2.我很聰明 3.我很努力 4.我將會成為大人物 5.我很有創意 6.我人際關係良好 7.我運動神經發達 8.我成績良好 9.我對藝術很有天分 10.我很孝順父母 11.我很有毅力 12.我具有冒險精神 13.我很有耐心 14.我很有愛心 15.我對未來有夢想 16.我的理解力佳 17.我記憶的能力強 18.我做事積極 19.我很樂觀 20.我懂得知足。