壓力管理

方案名稱:壓力管理

原設計者:台灣師大心輔系89級王佳玲

台北市立景興國民中學輔導活動科試題

班級：  年  班         座號：          姓名：

1.          選擇題

1.（ ）這一節要上的是什麼課？火車過山洞‚草莓果凍ƒ輔導活動 課

2.（ ）這一堂課要上的主題是：美麗‚斗笠ƒ壓力

3.（ ）上課的老師是：小叮鈴‚110ƒ天靈靈„王佳玲

2.          是非題

1.（ ）正常人沒有壓力

2.（ ）壓力有害無益

3.（ ）壓力是法定傳染病

3.          問答題

Q：請問一個有壓力的活人會有哪些特徵？（請打勾）

1.  胸口鬱悶  □呼吸急促  □頭痛  □食慾不振  □皮膚發癢及多汗

2.  腰酸背痛  □脖子酸  □四肢酸麻  □心律不整  □血壓上升

3.  嘔吐、噁心  □拉肚子  □便秘  □口乾舌燥  □消化性潰瘍

4.  莫名的疲倦、虛弱及暈眩  □失眠  □經痛  □內分泌失調

5.  其他                                                      

      （寫一個症狀加兩分喔）

4.          送分題

Q：請諸位美女回憶最近的壓力事件及妳的生存之道….

EX：學業、感情、家庭、人際、金錢、健康、總統大選、世界和平…

壓力事件：                                                  

生存之道：                                                  

壓力事件：                                                  

生存之道：                                                 

壓力事件：                                                  

生存之道：                                                 

5.          連連看                 抒解壓力的方法有粉多耶….

深呼吸法                        設法將肌肉繃緊，再迅速放鬆，以毒攻毒

呼吸冥想法                    要訣：慢、長、穩定。我吸我吸我吸吸吸…

肌肉鬆弛法                                思想的力量可以改變整個世界

壓力因應思考法                      藍天、白雲、小橋流水，就在眼前…

單元名稱

壓力管理

時間

45分鐘

教材來源

國民中學輔導活動學生手冊第六冊( 張老師)

編製者

王佳玲

教學目標

1.使學生瞭解壓力的正負面意義

2.使學生瞭解壓力產生的身心症狀

3.學習抒解壓力的方法

教學準備

作業單

學生特性

稍沈默，師生互動較少，喜愛分組討論

教學活動

時間

注意事項

1.             壓力隨堂小考：

1. 請同學填寫作業單（見附錄）

2.             解答：

1. 教師一邊解答，一邊解釋各大題的主要觀念。

2. 在壓力引起的症狀方面，宜請學生多發表。提示同學：每一個人的症狀都不盡相同。

3.             練習

1. 教師在教室中引領學生練習肌肉放鬆法

2. 程序包含：臉部、肩膀、手掌、腹部、腳底等等。

四、總結

10’

 

20’

 

 

10’

 

 

 

5’