我的情緒魔法書

方案名稱:我的情緒魔法書

原設計者:台灣師大心輔系89級范中豪

單元主題

我的「情緒魔法書」

 對象

全年級適用

單元目標

1.        學生能認識「情緒」並了解影響情緒的因素有哪些。

2.        學生能從自己親身經驗來認識情緒。

3.        學生知道如何表達及管理情緒。

4.        學生知道適當表達情緒的好處。

        

   

 時 間

   

認識情緒

前一陣子大家最常掛在嘴邊的是「EQ」這個概念,「Emotion Quotient」翻成中文是「情緒商數」的意思,一些學者發現,社會上成功的人,不一定擁有最高的智商(IQ),但是他們有著較好的情緒管理能力,能夠適當的表達自己的情緒,特別是一些我們不是很喜歡的「負向情緒」。

因此,我們今天就要來認識我們的「情緒」,並且會告訴大家:「該如何適當地表達我們的情緒?」適當地表達情緒對我們會有哪些幫助?這些問題老師今天會一一帶大家來了解。

心情廣播站

首先先請同學看看,老師在黑板上寫的這四個項目之間的關係:

1、發生的事件。

2、情緒。

3、生理或行為反應。

4、當時的想法。

老師舉一個例子給大家看:好比今天老師上課時,台下的同學都趴下來睡覺,這是「事件」。老師我看到這樣的情形,會覺得很生氣,也很難過,這是「情緒」。這時候我感覺到我的臉開始發熱,音調也提高,身體開始緊張僵硬,這些是「生理或行為反應」,最後老師我開始會想:是不是我教的不夠好?準備不夠?我一定是個爛老師,學生都不喜歡我,我真是沒用!這是「想法」。特別值得注意的是,當有這些想在腦中出現,我就有更多更不好、更負面的情緒產生,也許剛剛是生氣、難過,現在可能已經變成「絕望」,而「生理或行為上」可能會對睡覺的學生大吼大叫,處罰學生,或是乾脆離開教室,不上了!所以我們可以看到後面三個項目之間,好像會有連帶的關係,彼此相互影響。

    現在也請同學寫下一個發生在自己身上的「事件」,然後回想當時的自己有哪些「情緒」產生?有哪些「生理或行為反應」?當時的自己是怎麼樣想的?把它通通寫下來。

之後可以請同學彼此兩兩分享或是在大團體對全班分享。

我的情緒魔法書

大家都分享完自己的親身經驗以後,一定會接著問,當我有這些情緒出現時,我該怎麼辦?我該怎麼表達我這些情緒呢?接下來就讓我們一起來看看!

1、注意身體發出的訊號。

    好比緊張時容易胃痛、頭痛、拉肚子、失眠、食慾不好、腰酸背痛等等,這些都是身體發出的訊號,提醒我們要小心了。

2、確定自己的情緒。

老師看過很多人在吵架時,人家提醒她說:「妳在生氣,等妳氣消了我們再談」,可是那位在生氣的人常常會說:「我沒有生氣!我沒有生氣!我最理智了!有種你給我坐下來談!」哈哈!聽她講話的口氣就知道她在生氣。所以當我們要練習表達負向情緒之前,一定要能知道自己是在什麼情緒當中,才不會跟那位「我沒有生氣!」的人一樣,全天下的人都看得出她在生氣,就只有她自己會說自己沒在生氣。

3、對自己的情緒負責。

    這點比較難懂,怎麼說呢?「情緒」這個東西是不會傷害人的,好比當我生氣的時候,也許別人看得出來,也許別人沒有察覺,但不管怎樣,當我生氣的時候,別人是不會受到傷害的,真正會傷害對方,是我們的行為,好比「把對方痛罵一頓」或是「把責任都推給對方,好比:都是你啦!害我怎樣怎樣的。」當對方聽到這些話,也可能馬上就反擊,最後大家都不高興,問題也沒有解決。另一種會傷害自己但不會傷害別的是剛剛前面提到過的:我對這件事情的「想法」如何?好比我因為這件事情會對自己產生很多不好的想法,比如:「我就是這麼笨!」「我就是沒用的爛人!」等等,請同學注意,當我們生氣或難過時,這些情緒是「中性的」,它們不會傷害自己也不會傷害別人,但是只要加上不當的「想法」或「行為」之後,情緒就真正有它的影響力了。

4、表達情緒要有技巧。

   這有兩點要注意,首先要選擇「時機」和「場合」,當自己正在氣頭上時,或發現別人在氣頭上時,最好不要在這時候來討論事情。另外,有些場合也不適合做表達,特別是有第三者或其他不相干的人在場時,最好避免做直接的表達,以免在表達過程中有不恰當的地方,或是情緒再度失控,那場面一定很尷尬。

    另外就是表達時能盡量用「I message」,也就是「我訊息」,好比「我對這件事的發生感到難過。」「我很生氣,但我希望能和妳一起解決這個問題。」如果用太多「妳」的時候,好比「妳怎麼可以這樣做!」「妳知道妳讓我多難過嗎?」那種感覺是不一樣的,人都不喜歡被指責,被指責時,就很容易比「心」關起來,然後就什麼也聽不進去了,好像「小時候被爸媽罵」,管他們說什麼我都再也聽不進去了。

我出運了!

能夠適當表達情緒之後,相信對自己的生活、人際關係,都會帶來不小的幫助。好比:

1、別人可以更了解妳。

2、妳也可以更了解別人。

3、情緒得到抒解,心情更輕鬆自在。

    好比妳現在很想笑或很想哭,卻不能笑不能哭,那一定是個很痛苦的經驗,因此適當的發洩情緒是健康的表現。

4、能增進彼此的關係。

    如果我們是好朋友,或是和自己的親人之間,我們是不是都能知道對方到底在高興什麼?或難過什麼?一來可以分享喜悅,或是一起承擔痛苦,這都能夠拉近彼此的關係,如果我對我所關心的人,一無所知,問他也不回答,那我們對這份關係一定會感到挫折,甚至就不跟這樣的人做朋友也說不定,因此適當的情緒表達適可以增進彼此的關係的。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5分鐘

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

15分鐘

10舉例講解)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5自由分享)

 

 

 

 

15分鐘

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10分鐘

 

 

 

 

 

 

 

 

情緒魔法書

 

發生的「事件」

產生的「情緒」

生理或行為反應

當時的「想法」

例如:上台演講

例如:緊張、害怕

例如:發抖、口吃

例如:我完蛋了

 

 

 

 

 

 

 

 

今天要學的「情緒管理四步曲」:

1、注意身體發出的訊號。    2、確定自己的情緒。

3、對自己的情緒負責。      4、表達情緒要有技巧。

 

 

 

情緒魔法書

 

發生的「事件」

產生的「情緒」

生理或行為反應

當時的「想法」

例如:上台演講

例如:緊張、害怕

例如:發抖、口吃

例如:我完蛋了

 

 

 

 

 

 

 

 

今天要學的「情緒管理四步曲」:

1、注意身體發出的訊號。    2、確定自己的情緒。

3、對自己的情緒負責。      4、表達情緒要有技巧。

 

 

 

情緒魔法書

 

發生的「事件」

產生的「情緒」

生理或行為反應

當時的「想法」

例如:上台演講

例如:緊張、害怕

例如:發抖、口吃

例如:我完蛋了

 

 

 

 

 

 

 

 

今天要學的「情緒管理四步曲」:

1、注意身體發出的訊號。    2、確定自己的情緒。

3、對自己的情緒負責。      4、表達情緒要有技巧。